yoga en ligne
Fitness et Sport,  Yoga

Cours de yoga en ligne

Je vous propose ce cours de yoga en ligne afin de palier à la fermeture bien légitime des espaces où nous pouvons nous réunir. Il s’agit d’un essai, j’espère qu’il vous plaira et vous permettra de vous détendre en pratiquant le yoga en ligne. La qualité des photos / vidéos n’est pas optimale pour l’instant, mais j’essaierai de tester d’autres alternatives pour les prochaines fois. En tout cas, dites moi ce que vous en pensez, si vous testez. Dites moi si le format vous plaît ou si vous préférez un seul fichier son / vidéo.

Thématique du cours

J’ai choisi le printemps comme première thématique et pour contrer l’effet anxiogène du confinement . Je vous propose donc une balade printanière dans les vignes et en forêt au son des oiseaux et parmi les cerisiers en fleur pour la relaxation finale / Savasana.

Fonctionnement du cours de yoga en ligne

Vous trouverez ci-dessous pour chaque posture, une photo de la posture aboutie ainsi qu’un fichier sonore pour vous accompagner dans la posture. Il faudra cliquer sur chaque fichier sonore pour écouter les instructions, sauf pour l’échauffement qui sera composé d’un seul fichier.

Matériel nécéssaire pour cette séance de Hatha Yoga en ligne

Pour cette séance de yoga en ligne, vous aurez besoin de :

  • votre tapis de yoga
  • 1 couverture ou un plaid
  • une tenue confortable pour le yoga
  • éventuellement une brique (optionnel)

Durée du cours

Le cours peut durer entre 1h et 1h30 selon le temps que vous prendrez entre chaque posture et pendant la relaxation. Prenez votre temps pour apprécier cette session de yoga.

Echauffement

Etendez-vous en Savasana après avoir lancé le fichier audio de l’échauffement, puis laissez vous guider.

Savasana

Fichier audio Echauffement

Quelques images pour illustrer les postures de l’échauffement

L’éveil respiratoire / Buddhi Mudra Pranayama

Le Salut

La torsion

Surya Namaskar / Salutation au Soleil (Optionnel)

Vous trouverez ci-dessous la vidéo correspondant au côté droit. Après l’avoir réalisée, il faudra également faire le côté gauche. Je vous propose aussi un fichier audio pour vous accompagner ci-dessous, utilisez ce qui vous convient le mieux.

Posture 1 : Ado Mukha Svanasana / Chien tête en bas

Fichier audio Chien tête en bas / Adho Mukha Svanasana

Posture 2 : Utthita Jânu parsvatasana

Utthita Janu parsvatasana

Fichier audio Utthita Janu parsvatasana / Flexion latérale

Posture 3 : Ardha Matsyendrasana / La torsion assise

Fichier audio Ardha Matsyendrasana / la torsion assise

Ardha Matsyendrasana

Posture 4 : Dhanurasana / la posture de l’Arc

Dhanurasana posture de l'Arc

Fichier audio Dhanurasana / la posture de l’Arc

Posture 5 : Petite Balance / Laghu Lolasana

Posture de la Petite Balance Laghu Lolasana

Fichier audio Petite Balance / Laghu Lolasana

Relaxation finale

Brahmari pranayama (l’abeille ou le bourdon)

Nous allons pratiquer Bhramari pranayama. Ce pranayama peut permettre de réduire le stress, la frustration, la colère, l’hypertension artérielle et les migraines. Il peut aider à améliorer le sommeil, la concentration, et la mémoire.

Asseyez-vous de manière confortable, n’hésitez pas à utiliser des accessoires. Vous pouvez utiliser une couverture ou une brique sur laquelle vous pourrez vous assoir pour que votre dos soit bien droit.

Bouchez vous délicatement les oreilles avec les majeurs, sans forcer, et inspirez, puis imitez le bruit de l’abeille ou du bourdon jusqu’à ce que les poumons soient vides. Inspirez à nouveau, puis recommencez pendant quelques minutes. Vous pouvez vous inspirer de la vidéo ci-dessous pour avoir un exemple.

Allongez vous ensuite en Savasana, puis imaginez que vous faites une balade dans la nature, en forêt, en écoutant le bruit des oiseaux. Regardez les cerisiers en fleur autour de vous. Poursuivez votre balade quelques minutes en lançant le fichier sonore ci-dessous.

Savasana

Enfin, à l’issue de votre balade mentale dans la nature, étirez vous doucement, puis plus vigoureusement pour la fin de la session.

Si cette session vous a plu, n’hésitez pas à revenir dans la section yoga du blog, je posterais d’autres sessions de yoga en ligne sous peu.

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